[...] przez rok i mialem 3 miesieczną przerwe teraz cwicze juz 2 miesiecy.Bedzie to moj 2 cykl kreatyny . Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej poprostu staram sie jesc jak najwiecej w tym rano musli na obiad zawsze piersi z kurczaka a na kolacje tunczyk.Wiem ze to nie wystarczająco ale duzo jestem poza domem i nie mam jak sobie tego [...]
"jak długo mozna stosować tą dietę" ile chcesz "który dzień robić doładowanie węglami" co 7 (niedziela-najlepiej) ale nie musisz! to jest tylko po to aby "wytrwac w diecie" (dzienne spozycie weglowodanów do 20g)" do 50g jak juz "Poza tym czy pojawiają sie kłopoty z trawieniem i czy mozna sie [...]
MAm 16 lat i 178 cm wzrostu. Gdzie okiem nie sięgne to wszyscy sa wyżsi, nie wiem co mam robić :/ normalnie rosłem zimą a tu nic :/ Z tego co widze to jestem cholernie nierozciagniety, czy jakbym to zmienil to przybyloby mi troche cm??? Ewentualne zwisanie na drążku, ile to może pomoc?? pomocy :/ napewno nei chce niczego brac, poprostu chce [...]
[...] spowodowala wiekszy wychwyt bialka niz serwatka.Ztego wynika ze jesli chce sie wciagu godziny zwiekszyc synteze bialka(ale trwajaca tylko 2-3 godziny)wowczas nalezy jesc serwatke.Jesli chce sie na dluzej zmniejszyc rozpad bialek w organizmie nalezy jesc kazeine. :) Teraz konkluzje.Trzeba zauwazyc ze eksperyment nie jest z byt dobrze [...]
Hmm mam 185 wzrostu i malo waze z 64 i chce cwiczyc zaczac co proponujecie slyszalem ze na poczatek mass gain jest dobry tylko jeszcze nie wiem jak i ile jesc tego
[...] o 15. Dalej, : w pon - mam trening o 20 w wt - mam trening o 21 w sr - o 20 w czw - o 21 w pt - 20 sobota i niedziela juz mam ulozony :D Czy ktos z was ma pojecie jak do takiego grafiku ulozyc dietke na mase, co jesc to jeszcze sam sobie skompiluje ale kiedy, tu moja wiedza sie juz konczy :] Pozdrawiam Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]
Macrayven,w Olimpie przekłąmania??Toż to najuczciwszy dział pod słońcem zrzeszajacy wszystkich miłośników prawdy.. Izolaty najlepsze,sojowe do dupy-nie kupuj tego kup izolat-przeciez można go jeśc 2 razy mniej bo ma wysokie bv hehehehehehhe Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to [...]
Ja też wziąłbym Extensora (ze względu na cenę). Ale nie możesz sobie tak przyjmować 2x 25g dziennie bo to białko, musisz dostarczać 30-40g białka co 2,5 godziny. Jeśli masz akurat normalne jedzenie to być może będą dni gdy nie zużyjesz nawet grama białka, ale jak akurat z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz jeść wtedy możesz zjeść i 100g [...]
Panowie, pogaduchy to na GG lub Tlenie. Porno, pozbieraj do "kupy" nasze rady i rozpisz ta diete jeszcze raz bo juz chyba nie wiesz co z czym. I nie licz na cuda po odzywkach jezeli nie zaczniesz jesc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
nie jestem zwolennikiem diety optymalnej - za duzo jak dla mnie wielu rzeczy ktorych w tradycyjnej optymalnej - nie powinno miec miejsca (to moje osobiste zdanie) co do blonnika - po prostu zacznij jesc pokarmy w nigo bogate otreby to jedno z rozwiazan
[...] nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie uczucia glodu:).Z tego co przeczytalam, posilki niskoweglowodanowe syca na dluzej i mozna jesc mniej,a mi zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w [...]
Prosze nie zalamuj mnie Przeciez chyba umiesz sobie wyliczyc ile Ci potrzeba carbo skoro masz spozywac 75+75 gram w te dni kiedy nie bedziesz mogl zjesc dwoch normalnych posilkow. Ja nie wiem kiedy to ma byc. Ja Cie tylko informuje ze tak mozna postapic Kupuj sobie carbo w miare potrzeby i to jest moja rada A co do bananow to jak chcesz mozesz [...]
[...] cwiczenie bo robi mi sie slabo, niedobrze itd :/ Jestem w 90% przekonany , ze chodzi o pozywienie. Nie zawsze zjem to co sobie zaplanowałem. Podpowiedzcie co najlepiej jesc, zeby miec wielki zapał do treningu, zeby pobudzic organizm. Wiem sam po sobie, ze jak wypije kawe to moge cwiczyc i cwiczyc:)ale to na pewno nie jest najlepszy sposob [...]
Przeczytaj posty powyzej, Marcinecki napisal Ci godzinny rozklad posilkow - kiedy masz jesc, a w moim poscie gdzies wyzej masz napisane ile carbo ile SP ile mleka i kiedy masz to pic. Co do firmy to nie polecam konkretnej, kup najtansze (byle nie z allegro bo jeszcze czysta glukoze dostaniesz Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno [...]
kileri : moje oceny na to polrocze sie ksztaltują okolo 2-3 tylko chyba z w-f bede miec 5albo 6 a_r_u_b_a : kreatyne odstaw! Jak na taki staz treningowy to ja polecam trening 3X w tyg z dobrą dietą wysokobiałkową-wysokowęglowodanową no wiec jedz tako: 5-6posilkow dziennie i w nimch winny wystepowac takie rzeczy : jaja , piers z korczaka, ryz, [...]
Ja znalazłam w swoim archiwum coś na temat monodiety,jednej z odmian makrobiotyki.Wygląda to niezbyt zachęcająco: "...Monodieta polega na jedzeniu wyłącznie jednego rodzaju ziarna:wiosną pszenicy,latem kaszy jaglanej,jesienią i zimą brązowego ryżu.Może być również oparta na gotowanej marchewce,ziemniakach,ewent.na gotowanym selerze. Celem nie [...]
[...] po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym." Kurde, czyli zostaje pytanie co jesc przed bieganiem i po bieganiu ? :] Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
[...] kiepski pomysl i lepiej by bylo z czegos zrezygnowac, ale ja nie mam zamiaru i napewno super kulturysta nie bede, ale nie chce tracic tego w co wlozylem wysilek w sobote i niedziele, nie chce sie spalac na tych treningachg aerobowych. Poradzcie wiec co i jak jesc od ponoiedzialku do piatku. Z gory dziekooowa Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
Dla 16 latkow
